Hip thrust

Uff, „uzupełnianka”: 29.09.15r., wtorek dzień 14. (33. dzień cyklu @) sen: 2 (noo tak... w sumie stres i takie tam, jeszcze na dodatek byłam głodna, jak to po treningu nóg...): 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 – zwiększam dawkę, bo coś mnie bierze, od tygodnia czuję się kiepsko, a wczoraj zmarzłam; [...]

Znowu hurtem...: 3.10.15r., sobota dzień 18. (37. dzień cyklu @) sen: 00: ponad 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 (Po treningu proch, bo nie chciało mi się jeść, więc żeby szybciej potem zgłodnieć i zmieścić makro.) /SFD/Images/2015/10/10/ebc19588d5194df59fea7e327a11ceec.jpg Dzień [...]

Masz takie spadki i się zastanawiasz czy trening idzie w dobrą stronę? :) dobre żarty dlaczego tak mało podnosisz w hip thrust? wydaję mi się, że to malutko nawet na początku drogi z treningiem siłowym, tym bardziej porównując np do ciężaru jaki masz w przysiadzie Kaka wiem,że mało mam w tym ćwiczeniu,wcale go nie czuje ale ciężko mi go ogarnąć [...]

Sobota 17.08.2019 r. Cardio Dzień treningowy Dieta DT B: 300g W: 600g T: 60g 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 120g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 160g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 10g – drugi posiłek potreningowy [...]

Sobota 24.08.2019 r. Cardio Dzień treningowy Dieta DT B: 300g W: 660g T: 60g 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 120g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy [...]

Sobota 31.08.2019 r. Cardio Dzień treningowy Dieta DT B: 300g W: 660g T: 60g 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 120g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy [...]

[...] wąsko r10 280kg - Sq na hack maszynie 4x10 +RP 135kg, 135kg, 135kg, 135kg,RP, RP - Wyciskanie hantli siedząc r8 38kg - Żuraw 4x max X, X, X - Mcnpn z hantlami r10 20kg Hip thrust r8 150kg Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-09-08 20:23:11 Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-09-08 20:23:54 Zmieniony przez - Damian [...]

[...] 30g Legs 2 - Front Sq r8 120kg - Box Sq r10 160kg - Bulgarian Sq 4x10 +RP 26,26,26,26,RP, RP - Mcnpn że sztangą r8 130kg - Uginanie leżąc r10 85kg - Uginanie leżąc r10 20kg Hip thrust r8 130kg Jeśli chodzi o front squat, jest to dla mnie katorga, ma ktoś jakiś pomysł jak zapobiec temu okropnemu bólowi w barkach (przy trzymaniu sztangi na nich). [...]

[...] 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 230g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Legs 1 - Sq 190kg r8 - Wyciskanie suwnica wąsko 300kg r10 - Sq na hack maszynie 140kg, 140kg, 140kg, 140kg, RP, RP - Żuraw 4x max X, X, X - Mcnpn z hantlami 26kg r10 Hip thrust 152,5kg r8

[...] 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Legs 1 - Sq r8 195kg x8 175.5kg x13 156kg x16 - Wyciskanie suwnica wąsko r10 310kg x10 280kg x14 250kg x16 - Sq na hack maszynie 145kg, 145kg, 145kg, 145kg, RP(6r), RP(4r) - Żuraw 4x max X, X, X, X - Mcnpn z hantlami r10 30kg x10 28kg x16 26kg x22 Hip thrust r8 155kg x8 140kg x12 125kg x16

[...] - Box Sq r10 180x10, 160x12, 145x15 - Bulgarian Sq 4x10 +RP 26,26,26,26,RP(10), RP(8) - Mcnpn że sztangą r8 150x8, 135x9, 120x10 - Uginanie leżąc r10 85x10, 80x11, 65x12 Hip thrust r8 160x8, 140x10, 125x11 Nie zdażyłem niestety w dniu wczorajszym dać żadnej wpiski w skrócie: DNT, Praca, zakupy do remontu, konczymy z narzeczoną pierwszy pokój [...]

[...] 330kg x10 290kg x14 270kg x16 - Sq na hack maszynie 145kg, 145kg, 145kg, 145kg, RP(6r), RP(4r) - Żuraw 4x max X, X, X, X - Mcnpn z hantlami r10 34kg x10 32kg x16 30kg x22 Hip thrust r8 165kg x8 150kg x12 140kg x16 Przejedzenie takiej ilosci jedzenia w tym momencie jak dla mnie staje się wyzwaniem, jakoś jeszcze daje rade ale sądze, że niedługo [...]

[...] 6. B: 50g W: 0g T: 30g Legs 2 - Front Sq r8 130x8, 120x10, 105x12 - Box Sq r10 182,5x10, 162,5x12, 147,5x15 - Bulgarian Sq 4x10 +RP 30, 30, 30 ,30 ,RP(10), RP(8) - Mcnpn że sztangą r8 150x8, 135x9, 120x10 - Uginanie leżąc r10 85x10, 80x11, 65x12 Hip thrust r8 162,5x8, 142,5x10, 125,5x11 Kosmicznie ciężko mi przeskoczyć w/w ciężar na frontach...

[...] 162,5kg x14 - Wyciskanie suwnica wąsko r10 335kg x10 295kg x14 275kg x16 - Sq na hack maszynie 145kg, 145kg, 145kg, 145kg, RP(6r), RP(4r) - Żuraw 4x max X, X, X, X - Mcnpn z hantlami r10 36kg x10 34kg x16 32kg x22 Hip thrust r8 165kg x8 150kg x12 140kg x16 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19127506&tid=1192328&fid=458

[...] 160g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Legs 2 - Front Sq r8 130x8, 120x10, 105x12 - Box Sq r10 185x10, 165x12, 150x15 - Bulgarian Sq 4x10 +RP 32, 32, 32 ,32 ,RP(10), RP(8) - Mcnpn że sztangą r8 150x8, 135x9, 120x10 - Uginanie leżąc r10 85x10, 80x11, 65x12 Hip thrust r8 162,5x8, 142,5x10, 125,5x11 Zalegla wpiska z wczoraj

[...] + dupa 0. Prostowanie siedząc 1. Przysiad na hack maszynie 2. Wyciskanie suwnica wąsko 3. Bulgarian sq ] 4a. Przysiad przedni na smithcie ] 4b. Prostowanie siedząc ] 5. Hip thrust jednonóż 4x max 6a. Wypychanie suwnicy bokiem jednonóż ] 6b. Przywodzenie ] Pierwszy trening po obniżce kcal wypadł szybko i dobrze :) Niedługo jakiś check :D

[...] + dupa 0. Prostowanie siedząc 1. Przysiad na hack maszynie 2. Wyciskanie suwnica wąsko 3. Bulgarian sq ] 4a. Przysiad przedni na smithcie ] 4b. Prostowanie siedząc ] 5. Hip thrust jednonóż 4x max 6a. Wypychanie suwnicy bokiem jednonóż ] 6b. Przywodzenie ] ~8 dni -8kg 104 na 96. Morał ? Zaj**iscie duzo zalegalo na jelitach, woda zeszla, [...]

[...] r10 - 110 (wjechaly na rejony backpumpsy, i od razu trening zrobil sie przyjmeniejszy }:-() 3. Wyciskanie suwnica jednonóż szeroko wysoko 10x110, 10x110, 12x90, 15x90 4. Hip thrust r8 - 160 5. Front sq - 80x10, 80x10, 80x10, 80x10 6. SQ wąsko smith - 80x12, 80x12, 80x12, 80x12 7a. Odpychanie od platformy wąsko albo wyciskanie na suwnicy [...]

[...] 5. Uginanie siedząc albo stojąc 4x10 - 15kg 6. Uginanie leżąc 3x10 - 45kg 7a. Mcnpn z hantlami 3x12 3s faza neg - 22kg 7b. Uginanie z hantlą między stopami 3x15 - 16kg 8. Hip thrust 5x10 - 120kg Mega sceptycznie i zdemotywowany podszedlem do dzisiejszego treningu, niestety pumpy towarzyszył mi od momentu wstania z lozka. Do ostatniego momentu [...]

[...] Multilac - 1x ed Trening - Legs 2 1. Uginanie leżąc r8 - 85kg 2. Mcnpn ze sztanga r10 - 115kg 3. Wyciskanie suwnica jednonóż szeroko wysoko 10x115, 10x115, 12x90, 15x90 4. Hip thrust r8 - 165kg 5. Front sq - 80x10, 80x10, 80x10, 80x10 6. SQ wąsko smith - 80x12, 80x12, 80x12, 80x12 7a. Odpychanie od platformy wąsko albo wyciskanie na suwnicy [...]